Báo tiếng Nhật: 5分間の運動習慣で寿命が延びる可能性が明らかに健康的な日常生活は、「5分早歩き」から始まる

5分間ごふんかんの運動うんどう習慣しゅうかんで寿命じゅみょうが延のびる可能性かのうせいが明あきらかに健康的けんこうてきな日常生活にちじょうせいかつは、「5分ごふん早歩はやあるき」から始はじまる

Có khả năng kéo dài tuổi thọ nhờ vẫn động 5 phút mỗi ngày Cuộc sống lành mạnh bắt đầu từ việc đi nhanh 5 phút mỗi ngày

新あらたな研究けんきゅうによれば、わずか5分ふんの早歩はやあるきを延長えんちょうしたり、食生活しょくせいかつを少すこし改善かいぜんしたりするといった、小ちいさく現実的げんじつてきな工夫くふうをするだけで、驚異的きょういてきな健康けんこう効果こうかが得えられることが判明はんめいした

Theo như nghiên cứu mới nhất, chủ bỏ 1 chút công sức thự hiện những việc như duy trì việc đi bộ nhanh chỉ 5 phút mỗi ngày, cải thiện 1 chút trong khẩu phần ăn sẽ nhận được hiệu quả sức khỏe đáng kinh ngạc

寿命じゅみょうを延のばすには、抜本的ばっぽんてきな改革かいかくだけでなく、日々ひびの習慣しゅうかんに小ちいさな、しかし継続的けいぞくてきな変化へんかを取とり入いれることの重要性じゅうようせいが強調きょうちょうされている

Việc kéo dài tuổi thọ không chỉ là cải cách mang tính căn bản, nhấn mạnh tính quan trọng của việc áp dụng những thay đổi mang tính liên tục dù là 1 ít mỗi ngày

長年ながねんにわたり、「週しゅうに150分ふんの中程度ちゅうていどの運動うんどう」や「1日にち1万歩まんぽ」といった目標もくひょうが提唱ていしょうされてきたが、こうした数字すうじは高齢者こうれいしゃや多忙たぼうな人ひと、あるいは既すでに健康けんこう問題もんだいを抱かかえている人ひとにとっては気きが重おもいものだった

Trong nhiều năm đưa ra mục tiêu là 1 ngày 1 vạn bước hoặc vận động 150 phút/tuần nhưng con số này sẽ làm gánh nặng tinh thần đối với những người bận rộn, người cao tuổi hoặc người đang có vấn đề về sức khỏe

しかし、新あらたな研究けんきゅうはこの枠組わくぐみを変かえ、「目標もくひょうを達成たっせいできているだろうか」と問とう代かわりに、「今いまよりほんの少すこしだけ多おおくやってみたらどうなるか？」という新あらたな視点してんを提示ていじしている

Tuy nhiên nghiên cứu mới cũng chỉ ra những quan điểm mới là thay vì đặt câu hỏi thay đổi cái hiện trạng này có đạt được mục tiêu không thì hãy đặt câu hỏi là nếu bây giờ thử nhiều lần nhưng chỉ 1 chút thì sẽ thế nào nhỉ?

1日にちにわずか5分間ふんかんの中程度ちゅうていどの運動うんどうを追加ついかするだけで、早期そうき死亡しぼうのリスクを減へらすことができるという

Chỉ cần vận động thêm 5 phút mỗi ngày cũng sẽ giảm được nguy cơ chết sớm

この研究けんきゅうでは、活動量計かつどうりょうけいを装着そうちゃくした成人せいじんのデータを活用かつようし、運動量うんどうりょうを少すこし増ふやしたり、座すわっている時間じかんを若干じゃっかん減へらすといった些細ささいな行動こうどうの変化へんかをシミュレーションした

Nghiên cứu này sử dụng dữ liệu người trưởng thành đã gắn máy đo hoạt động và đã có những mô phỏng biết đổi của hoạt động 1 cách chi tiết đã nói lên được tăng hoạt động từng chút và 1 sẽ giảm ýt nhiều thời gian ngồi trên ghế.

その結果けっか、全員ぜんいんが1日にち5分間ふんかんの中程度ちゅうていどから高強度こうきょうどの運動うんどうを追加ついかした場合ばあい、かなりの数かずの早期そうき死亡しぼうを防ふせぐことができると推定すいていされている

Từ kết quả đó sẽ ước lượng được rằng, Trường hợp mọi người vận động từ trung bình đến cường độ cao mỗi ngày 5 phút sẽ đề phòng được việc chết sớm khá nhiều

さらに、座すわっている時間じかんを30分ふん減へらすことが人口じんこう全体ぜんたいの死亡率しぼうりつの低下ていかに寄与きよすることも明あきらかになった

thêm nữa là việc giảm 30 phút thời gian ngồi trên ghế sẽ giúp giảm tỉ lệ tử vong của toàn dân số

また、睡眠すいみん、運動うんどう、食生活しょくせいかつのわずかな改善かいぜんが、寿命じゅみょうの延長えんちょうや疾患しっかんを抱かかえない生活年数せいかつねんすうの延長えんちょうと密接みっせつに関連かんれんしていることも示しめされた

Thêm nữa, việc cải thiện nhỏ của chế độ ăn, vận đồng giấc ngủ cũng liên quan mật thiết với việc kéo dài tuổi thọ những người không mắc bệnh hoặc kéo dài sinh mệnh

最もっとも健康的けんこうてきな習慣しゅうかんを持もつ人々ひとびとは、そうでない人々ひとびとよりも約やく10年ねん長ながく生いきる可能性かのうせいが高たかいという

Những người có thói quen lành mạnh hơn thì có khả năng cao sẽ sống lâu hơn nhưng người không hoạt động khoảng 10 năm

これらの結果けっかは、日常生活にちじょうせいかつのちょっとした選択せんたくが、寿命じゅみょうや生活せいかつの質しつに大おおきな影響えいきょうを与あたえる可能性かのうせいがあることを示唆しさしている

Kết quả của những cái này sẽ gợi ý những việc có khả năng như lựa chọn 1 chút trong cuộc sống đời thường sẽ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống và tuổi thọ

具体的ぐたいてきには、階段かいだんを使つかう、1つ手前てまえのバス停ばすていで降おりて歩あるく、座すわる時間じかんを減へらすなど、比較的ひかくてき手軽てがるにできる工夫くふうが健康増進けんこうぞうしんにつながる

Về cơ bản thì những mẹo nhỏ tương đối dễ dàng có thể liên quan đến việc tăng cường sức khỏe như là sử dụng cầu thang, xuống trước 1 bến đỗ xe bus và đi bộ hay là giảm thời gian ngồi 1 chỗ

この研究けんきゅうは観察研究かんさつけんきゅうであるため、因果関係いんがかんけいを断定だんていすることはできないが、大規模だいきぼなデータセットや客観的きゃっかんてきな動作どうさの測定そくていに基もとづいており、その信頼性しんらいせいは高たかい

Nghiên cứu này vì là nghiên cứu quan sát nên việc kết luận nhân quả là điều không thể nhưng dựa trên những đo lường của động tác 1 cách khách quan hoặc bộ dữ liệu lớn thì mực độ tin tưởng sẽ cao

過去かこの研究けんきゅうとも一致いっちしており、歩行量ほこうりょうが多おおい人ひとほど死亡しぼうリスクが低ひくいという事実じじつを支持しじしている

Nghiên cứu trong quá khứ cũng nhất trí chỉ ra sự thật rằng người mà càng đi bộ nhiều thì tỉ lệ chết sớm càng thấp

多おおくの人ひとは健康けんこうに関かんするアドバイスに圧倒あっとうされ、実際じっさいに変化へんかをもたらすことが可能かのうかどうか疑問ぎもんを持もちがちだが、この研究けんきゅうの中心的ちゅうしんてきなメッセージは、昨日きのうよりも今日きょう、ほんの少すこしでも多おおく行動こうどうすることで、健康けんこうへの道みちを切きり開ひらくことができるというものだ

Nhiều người bị choáng ngợp bởi đề xuất liên quan đến sức khỏe và