日本新聞: 高い感受性を持つことの心理学的側面とその影響に関する最新研究

高たかい感受性かんじゅせいを持もつことの心理学的しんりがくてき側面そくめんとその影響えいきょうに関かんする最新さいしん研究けんきゅう

关于高敏感性的心理学机制及其影响的最新研究

一般人いっぱんじんよりも特定とくていの刺激しげきに対たいして敏感びんかんに反応はんのうする、あるいは他者たしゃよりも深ふかく感かんじると自覚じかくしたことがあるだろうか

你是否曾意识到，自己对某些刺激比一般人更敏感，或者比他人感受得更深？

これこそが「感覚処理感受性かんかくしょりかんじゅせい（SPS）」の核心かくしんである

这正是“感觉加工敏感性（SPS, Sensory Processing Sensitivity）”的核心。

SPSとは、環境かんきょうや感情かんじょう、社会的しゃかいてき刺激しげきに対たいする反応はんのうの高さたかを示しめす測定そくてい可能かのうな性格特性せいかくとくせいにほかならない

SPS是一种表示对环境、情绪及社会性刺激反应程度的可测量的人格特质，

心理学しんりがくの博士はかせであるエレイン・アーロンとアーサー・アーロンの夫妻ふさいが1990年代ねんだいの研究けんきゅうで初はじめて提唱ていしょうしたこの概念がいねんは、単たんなる流行はやりの大衆心理学たいしゅうしんりがくにとどまらない

这一概念最早由心理学博士艾琳·阿伦（Elaine Aron）与阿瑟·阿伦（Arthur Aron）夫妇在90年代提出，它并不只是流行心理学。

数十年すうじゅうねんに及およぶ学術的がくじゅつてき研究けんきゅうの成果せいかに裏打うらうちされ、人ひとが外部がいぶからの刺激しげきや感情的かんじょうてき情報じょうほうを知覚ちかくし、それを統合とうごうする過程かていには、個人差こじんさが一貫いっかんして存在そんざいすることが明あきらかとなっている

数十年的学术研究表明，人类在感知外界刺激与情绪信息并加以整合的过程中，始终存在稳定的个体差异。

SPSと神経系しんけいけい研究けんきゅうとの関係かんけいを理解りかいするためには、特とくにfMRI（機能的きのうてき磁気共鳴画像法じききょうめいがぞうほう）を用もちいた研究けんきゅうに注目ちゅうもくすべきだ

要理解SPS与神经系统研究的关系，应关注使用fMRI（functional Magnetic Resonance Imaging，功能性磁共振成像）的研究。

2014年ねんに『Brain and Behaviour』誌しに掲載けいさいされた研究けんきゅうでは、SPSが高たかい人ひとは感情かんじょうをかき立たてる映像えいぞうなどを見みせられた際さいに、気きづきや感情処理かんじょうしょり、自他じたの統合とうごうにかかわる脳領域のうりょういきが高たかい活性化かっせいかを示しめすことが判明はんめいしている

2014年发表于《Brain and Behaviour》的研究发现，高SPS个体在观看情绪性影像时，与觉察、情绪处理及自我与他人整合相关的脑区会更强烈地被激活。

これに加くわえて、感受性かんじゅせいの高さたかは多おおくの場合ばあい、非常ひじょうに繊細せんさいな神経系しんけいけいの活性化かっせいかパターンとして現あらわれる

此外，高敏感性通常表现为一种非常细致的神经系统激活模式。（pattern）

特とくに興味深きょうみぶかいのは、SPSが神経症的しんけいしょうてき傾向けいこうや内向性ないこうせい、開放性かいほうせいなどの性格特性せいかくとくせいと関連かんれんしている一方いっぽうで、従来じゅうらいの性格モデルせいかくモデルの枠わくを超こえた感受性かんじゅせいのばらつきを捉とらえている点てんである

特别有趣的是，SPS虽然与神经质倾向、内向性、开放性等人格特质相关，但它同时也捕捉到了超出传统人格模型范围（model）的敏感性差异。

つまり、SPSはどこにでも存在そんざいする気質きしつの一種いっしゅであり、良よい悪わるいの問題もんだいではない

也就是说，SPS是一种普遍存在的气质，并非好坏之分。

いったいこの特性とくせいが私わたしたちの行動こうどうや思考しこうにどのような影響えいきょうを与あたえるのか

那么这种特质会如何影响我们的行为与思维呢？

例たとえば、大おおきな音おとや強つよい匂におい、混沌こんとんとした空間くうかんが圧倒的あっとうてきなストレスとなったり、明あかるすぎる照明しょうめいでさえ、気分きぶんやエネルギーに大おおきな影響えいきょうを与あたえることがある

例如，大声音、强烈气味或混乱环境可能带来巨大的压力（stress），甚至过亮的灯光也会显著影响情绪与精力。（energy）

また、相手あいての気分きぶんのちょっとした変化へんかや言葉ことばにされない雰囲気ふんいきを感かんじ取とり、そのことで自分じぶんの感情かんじょうさえ影響えいきょうされてしまう場合ばあいも少すくなくない

此外，高敏感者常能察觉他人细微情绪变化或未言明的氛围，从而影响自身情绪。

これが過敏かびんに思考しこうすることに繋つながる場合ばあいもあり、他者たしゃが気きづかないあるいは考慮こうりょすらしない洞察どうさつやアイデアまで発掘はっくつすることができる

这有时导致过度思考，但也使其能发现别人忽略的洞察与创意。（idea）

しかし、SPSの特性とくせいは単たんなる欠点けってんや弱点じゃくてんではない

然而SPS并非单纯缺点或者弱点。

2021年ねんに『Journal of Clinical Medicine』に掲載けいさいされた研究けんきゅうでは、感受性かんじゅせいの強つよい人ひとが新あたらしい経験けいけんに直面ちょくめんした際さい、より強つよい生理的せいりてき反応はんのうを示しめす傾向けいこうがあることを指摘してきしている

2021年发表于《Journal of Clinical Medicine》的研究指出，高敏感者在面对新体验时会产生更强烈的生理反应。

過剰かじょう刺激しげきによるストレスだけでなく、社交的しゃこうてきな疲労感ひろうかん、人間関係にんげんかんけいにおける摩擦まさつ、そして焼やき尽つくされてしまうような燃もえ尽つき症候群しょうこうぐんのリスクりすくが高たかまる

同时他们因过度刺激产生压力，出现社交疲劳、人际摩擦以及“燃尽综合症”的风险很高。（risk）

こうした特殊とくしゅな神経系特性しんけいけいとくせいを理解りかいすることでどう役立やくだつのだろうか

理解这种神经系统特性有什么意义？

自分じぶんの感受性かんじゅせいレベルを正確せいかくに把握はあくすることは、ビジネスや家庭生活かていせいかつ、日々ひびの人間関係にんげんかんけいの構築こうちくにおいて大おおきな違ちがいをもたらす

准确了解自身敏感程度（level），会在工作（business）、家庭和每天的人际关系的构建中带来巨大差异。

例たとえば、自分じぶんの心こころのエネルギーを守まもるために、明確めいかくな境界線きょうかいせんを引ひいて過すごすことや、静しずかで落おち着ついた空間くうかんや小規模しょうきぼの集あつまりを選えらぶこと、あるいは感情かんじょうと向むき合あう時間帯じかんたいをしっかり確保かくほすることなどだ

例如为了保护心理能量（energy）而建立明确的界限、选择安静的小规模社交环境，或专门安排时间面对与整理情绪等等。

適切てきせつに認識にんしきされ管理かんりされれば、共感性きょうかんせいや細部さいぶに対たいする鋭するどい注意力ちゅういりょく、そして創造性そうぞうせいなど、その特性とくせいが発揮はっきされる場面ばめんでは、他ほかの誰だれにも負まけないほどの強つよみを生うみ出だすことにつながる

若能正确认识并管理，这种特质会成为优势——如高度共情、对细节的敏锐注意力与创造力，在合适情境中甚至无可替代。

自分じぶんの感受性かんじゅせいの程度ていどを知しることは、社会生活しゃかいせいかつでの自己防衛手段じこぼうえいしゅだんにほかならない

了解自己的敏感程度，本质上是一种社会生活中的自我保护方式。

精神的せいしんてきなバランスを保たもちながら自分じぶんの特性とくせいを活いかすその方法ほうほうには、主おもに次つぎのようなものが挙あげられる

维持心理平衡（balance）并发挥自己特质的方法主要可以举出如下几项：

1）低刺激ていしげきの空間くうかんを確保かくほする 2）睡眠すいみんと栄養えいようを重視じゅうしする 3）マインドフルネスや呼吸法こきゅうほうを日々ひび取とり入いれる 4）社交しゃこうのスケジューリングに注意ちゅういを払はらう 5）自分じぶんの強つよみを戦略的せんりゃくてきに活用かつようする

1）建立低刺激环境 2）重视睡眠与营养 3）每日进行正念（Mindfulness）与呼吸练习 4）合理安排社交节奏（Scheduling） 5）策略性利用自身优势

強つよい感受性かんじゅせいは、そのままでは単たんなる負担ふたんだが、正ただしく認識にんしきされ管理かんりされれば、知覚ちかくと人間関係にんげんかんけいの質しつを高たかめる宝たからとなるだろう

强烈的敏感性本身可能只是负担；但若被正确认识与管理，它会成为提升感知能力与人际关系质量的财富。

社会しゃかいで生いきる上うえで悩なやみを抱かかえる人ひとこそ、ぜひ自分じぶんの精神システムせいしんシステムの特徴とくちょうに目めを向むけ、理解りかいを深ふかめてみてほしい

正是在社会生活中感到困扰的人，更应该深刻理解自身心理系统的特点。