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階段かいだんを下おりる運動うんどうで健康けんこうを守まもろう
2026-02-12 03:00:30
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hyeonah kim 02:02 13/02/2026
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Ngoc Anh Pham 02:02 13/02/2026
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階段かいだんを下おりる運動うんどうで健康けんこうを守まもろう
label.tran_page 계단 내려가는 운동으로 건강을 지키자
毎日まいにちの生活せいかつで、階段かいだんとエスカレーターがあると、多おおくの人ひとはエスカレーターを使つかいます
label.tran_page 매일의 생활에서 계단과 에스컬레이터가 있으면 많은 사람은 에스컬레이터를 사용합니다
しかし、健康けんこうのために階段かいだんを上のぼる人ひともいます
label.tran_page 그러나 건강을 위해 계단을 오르는 사람도 있습니다
階段かいだんを上のぼると心臓しんぞうや体力たいりょくが強つよくなりますが、実じつは階段かいだんを下おりることもとても大切たいせつです
label.tran_page 계단을 오르면 신장이나 체력이 강해지지만 실은 계단을 내려가는 것도 매우 중요합니다


階段かいだんを下おりるとき、足あしの筋肉きんにくは体からだを支ささえながらゆっくり動うごきます
label.tran_page 계단을 내려갈 때, 발바닥의 근육은 몸을 지지하면서 천천히 움직입니다.

この動うごきは「エキセントリック収縮しゅうしゅく」といいます
label.tran_page 이 운동을 편심성 수축이라고 합니다.
山やまを下おりるときに足あしが痛いたくなるのも、この動うごきが原因げんいんです
label.tran_page 산을 내려갈때 발이 아픈 것도 이 움직임이 원인입니다
筋肉きんにくが少すこし傷きずつきますが、治なおるときに筋肉きんにくが強つよくなります
label.tran_page 근육이 약간 멍이 들 수도 있지만, 나을때에 근육이 강해집니다.


階段かいだんを下おりる運動うんどうは、太ふとももやふくらはぎ、おしりの筋肉きんにくを強つよくします
label.tran_page 계단을 내려가는 운동은, 굵은 허벅지와 종아리, 엉덩이의 근육을 강하게 합니다
骨ほねにも良よい刺激しげきがあり、骨ほねが弱よわくなるのを防ふせぎます
label.tran_page 뼈에도 좋은 자극이 있어 뼈가 약해지는 것을 막아줍니다
年としをとると筋肉きんにくが減へりやすくなりますが、階段かいだんを下おりることで速はやく動うごく筋肉きんにく（速筋そっきん）を効率こうりつよく鍛きたえることができます
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これで転ころびにくくなり、寝ねたきりになるリスクも減へります
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ただし、速はやく下おりると関節かんせつを痛いためることがあるので、ゆっくり一段いちだんずつ下おりましょう
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また、筋肉きんにくを保たもつために、卵たまごやヨーグルトなどタンパク質しつをしっかり食たべることも大切たいせつです
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これからは、階段かいだんを「無料むりょうのジム」と考かんがえて、積極的せっきょくてきに下おりてみましょう
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